Quais são as fases do luto e o que fazer para superar?
O Luto é um processo natural que faz parte de nossas vidas.
Todos nós passamos em média por 15 lutos com a morte de pessoas próximas durante nossas vidas. Na ordem natural da vida, perdemos nossos avós, pais, sogros, tios e eventualmente irmãos, primos e amigos próximos. Também existe a possibilidade de sofrermos por perdas trágicas e inesperadas como a de filhos.
O luto acontece com todos nós, o que varia é a intensidade com que os seus sentimentos serão vivenciados. Para alguns, o luto parece eterno, para outros, é apenas mais uma etapa da vida em que o tempo irá resolver.
O que é o luto?
O luto é uma resposta emocional normal de sofrimento, que acontece após a perda de uma conexão afetiva muito forte, seja com uma pessoa, animal, objeto ou com um bem imaterial, como o emprego, por exemplo.
Esta resposta perante a perda varia bastante de pessoa para pessoa e, por isso, não existe um período específico para determinar o quanto deve durar o luto de cada pessoa. Ainda assim, a Associação Americana de Psiquiatria definiu alguns parâmetros para ajudar a identificar o luto patológico, que não é saudável e que deve ser tratado.
A forma como cada pessoa vive o luto depende de vários fatores como a relação que tinha com a pessoa falecida, o tipo de apoio familiar ou social e a personalidade de cada um.
Fases do luto
O processo de luto é muito diferente de uma pessoa para a outra e, dessa forma, existem várias maneiras de expressar os sentimentos que a morte e a perda podem causar. No entanto, é comum que o processo de luto esteja dividido em 5 fases:
Negação: Ao receber a notícia de que se perdeu algo ou alguém com quem se tinha uma ligação muito forte, é muito possível que, numa primeira fase, a pessoa não acredite na notícia, sendo possível observar uma reação de negação.
Esta reação pode ainda ser acompanhada de um afastamento das outras pessoas, que geralmente serve para ajudar a aliviar a dor e outros efeitos negativos que este tipo de notícia traz.
Raiva: após a pessoa ter negado o acontecimento, é frequente que surjam sentimentos de raiva, que podem ser acompanhados de outros sinais como choro constante e aborrecimento fácil, mesmo com amigos e família. Pode ainda existir inquietação e ansiedade.
Negociação: É normal que a pessoa continue com uma certa dificuldade para aceitar a realidade e, por isso, pode tentar chegar a um acordo para sair da situação que está vivendo. Nesta fase, a pessoa pode até tentar fazer um acordo com Deus, para que tudo volte a ser como era antes.
Este tipo de barganha varia de pessoa para a pessoa e, muitas vezes, é algo que se faz de forma inconsciente, a menos que se esteja fazendo acompanhamento com um psicólogo ou psiquiatra.
Depressão: Durante esta fase a pessoa entra no processo de se acostumar com a situação e, por isso, podem existir sentimentos de fragilidade, insegurança, mágoa e nostalgia.
É nesta fase que a pessoa começa a ter maior noção da realidade e de que, o que aconteceu, não pode ser resolvido. É também nesta fase que se recomenda o acompanhamento com um psicólogo para ajudar na adaptação à nova realidade, de forma a entrar na última fase do luto.
Aceitação: Esta é a fase final do processo de luto, em que a pessoa começa a recuperar os hábitos que tinha antes do acontecimento que causou a perda, retomando sua rotina diária normal. É a partir desta fase que a pessoa também passa a estar mais disponível para as relações sociais com amigos e família.
Sintomas do luto
Além das que citamos aqui, há também uma lista comum de reações emocionais e psicossomáticas que caracterizam o luto:
- Crises de ansiedade;
- Estresse;
- Crises de choro;
- Dores de cabeça;
- Compulsão alimentar;
- Melancolia e culpa;
- Insônia;
Desânimo intenso para realizar qualquer atividade.
Assim como tantos outros transtornos e doenças emocionais, a psicoterapia é uma das atividades que pode ajudá-lo a superar o luto. A perda de um ente querido não deixa de ser um evento estressor e a mente tende a reagir a algo que ameaça a sua integridade.
A reorganização dos pensamentos e sentimentos advindos dessa dor são estratégias fundamentais para uma readaptação saudável.
O que pode ajudar nesse momento?
- Respeite as fases do luto;
- Compartilhe seus sentimentos;
- Mantenha a memoria do seu ente viva;
- Participe de grupos de apoio;
- Rodei-se de pessoas queridas;
Além destas estratégias, é sempre uma boa opção consultar um especialista, como um psicólogo ou psiquiatra, que poderá avaliar o caso e sugerir outras opções para ajudar a superar melhor o processo de luto.
Materiais de Apoio
Destacamos os materiais que elaboramos e que distribuímos para suporte aos enlutados:
- “Pensando a Morte em Vida”
- “Guia Prático da Despedida”
- “Conversando sobre a Dor da Perda”
- “Como Ajudar uma Pessoa em Luto?”
- “O Luto da Criança”
- “Como Arrumar os Pertences”
- “Compreendendo a Pessoa em Luto”
- “A Família em Luto”
- “A Saúde e o Luto”
- “O Primeiro Mês do Luto”
- “Eu Estou de Luto?”
- “As Primeiras Festas após a Perda de uma Pessoa Amada”
